🏃
Индивидуальные планы подготовки
Каждый бегун уникален. Мы анализируем ваш текущий уровень, историю тренировок и цели, чтобы составить программу, которая учитывает ваш пульс, темп и восстановление.
Персональный подходНаши тренировочные программы и стартовые протоколы разработаны совместно с ведущими спортивными брендами и физиологами. Каждый партнёр прошёл полевые испытания на дистанциях от 10 км до ультратрейла.
Стать партнёром
Обсудить сотрудничествоОфициальный партнёр по экипировке для трейловых сборов. Тестируем модели Olympus и Timp на гравийных трассах Альп.
Гелевая линейка Drink Mix 320 и Solid 225 используется на всех длинных забегах команды. Подтверждённая эффективность на дистанции 42,2 км.
Интеграция данных ЧСС и мощности в тренировочные планы. Совместные исследования по порогу анаэробного обмена у бегунов на выносливость.
Перкуссионные массажёры и компрессионные сапоги — обязательное оборудование на восстановительных сборах после ультрамарафонов.
Платформа для анализа сегментов и соревновательных нагрузок. Используем API для автоматической корректировки недельного объёма.
Философия бега
Каждый бегун уникален. Мы анализируем ваш текущий уровень, историю тренировок и цели, чтобы составить программу, которая учитывает ваш пульс, темп и восстановление.
Персональный подходИспользуем видеоанализ и датчики движения, чтобы выявить асимметрию, слабые звенья и неэффективные паттерны. Работаем над техникой, чтобы каждый шаг приносил пользу.
Научный методВыносливость начинается в голове. Тренируем концентрацию, управление темпом и стратегию на дистанции. Помогаем справляться с «стеной» и сохранять мотивацию.
Психология спортаРазрабатываем схемы заправки на длинных забегах и планы восстановления после интенсивных нагрузок. Учитываем индивидуальную переносимость продуктов и режим дня.
Энергетический балансВключаем в программу укрепление стоп, голеностопа и кора. Учим слушать сигналы тела и корректировать нагрузку до того, как боль станет хронической.
Долгосрочное здоровьеОрганизуем совместные выезды на трейлы и шоссейные старты. Делимся опытом, поддерживаем друг друга на дистанции и после финиша.
Командный духМы создаём тренировочные системы для бегунов, которые хотят не просто финишировать, а улучшать свои результаты от сезона к сезону. Наш подход — это сочетание научных методов, индивидуальной адаптации и честного анализа слабых мест.
Любой план начинается с оценки текущего пульсового профиля и недельного километража. Мы не даём готовые шаблоны — каждый блок нагрузок корректируется после двух недель обратной связи. Если вы пропустили три тренировки подряд, система снижает объём на 15% и добавляет день активного восстановления.
Эффект: снижение риска перетренированности на 40% по сравнению с типовыми планами из открытых источников.Вместо того чтобы гнать общий объём, мы выделяем одно качество на мезоцикл: силовая выносливость ног, порог анаэробного обмена или экономичность бега. Например, если ваш темп на пульсе 160 падает после 8 км, следующие три недели вы работаете над темповыми отрезками по 2 км с контролем лактата.
Эффект: прирост пороговой скорости на 5–7% за 8 недель целенаправленной работы.Дни отдыха расписаны так же строго, как и беговые: лёгкая растяжка, дыхательные упражнения, контроль качества сна. Мы используем шкалу субъективного самочувствия (RPE) перед каждой сессией — если показатель выше 7, тренировка заменяется на 30 минут ходьбы или плавание.
Эффект: снижение кортизола в утренних замерах на 25% после двух месяцев следования протоколу.Мы не продаём кроссовки, но даём конкретные критерии выбора: перепад подошвы, тип протектора под ваш рельеф, срок замены амортизации. Для трейловых забегов отдельно разбираем систему питания на дистанции — сколько гелей, в какие минуты, как запивать.
Эффект: сокращение времени на подбор экипировки с двух недель до одного дня.Ключевые даты и достижения в подготовке к длинным дистанциям
Январь 2024 Старт базового цикла: 30 км в неделю, три кросса
Март 2024 Первый полумарафон: 1:48, пульс 168 уд/мин
Май 2024 Выход на 60 км в неделю, включение темповых отрезков
Август 2024 Горный трейл 25 км, набор высоты 1200 м
Октябрь 2024 Марафон 3:58, финиш без ходьбы
Декабрь 2024 Анализ сезона, корректировка плана на следующий год